カーツィーランジ

Curtsy Lunge

💪 ダンベル難易度：初級脚

片脚を後方斜めにクロスさせて踏み込むランジ。中臀筋に独特の角度で刺激が入り、ヒップの横の丸みを作ります。

やり方

まっすぐ立ち両手にダンベルを持つ
片脚を対角線上の後ろにクロスさせる
前脚の膝を曲げて腰を落とす
前脚で押して元の姿勢に戻る

ポイント・注意点

上体を起こしたまま行う
膝が内側に入りすぎないよう注意する

鍛えられる筋肉

主働筋: 大臀筋

協働筋: 大腿四頭筋・内転筋群

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