ワンハンドダンベルロウ
One-arm Dumbbell Row
片手ずつ行うロウ種目。腰への負担が少なく可動域を広く取れるため、広背筋の伸展と収縮を強く感じられます。
やり方
- ベンチに片手片膝をつく
- 背中をまっすぐに保ちダンベルを持つ
- 骨盤に向かって肘を引き上げる
- ゆっくり下ろしてストレッチさせる
ポイント・注意点
- 腕ではなく肘で引くイメージ
- 体をひねって挙げない
片手ずつ行うロウ種目。腰への負担が少なく可動域を広く取れるため、広背筋の伸展と収縮を強く感じられます。