プランクショルダータップ

Plank Shoulder Taps
🤸 自重 難易度：初級 体幹

プランク姿勢のまま片手ずつ反対の肩をタッチする種目。体幹の抗回旋（ひねりに耐える）能力を鍛えられます。

やり方

  1. 腕立て伏せの姿勢（プランク）を作る
  2. 脚を肩幅より少し広げて安定させる
  3. 片手で反対側の肩をタッチする
  4. 左右交互に繰り返す

ポイント・注意点

  • 腰が左右に振れないよう体幹を締める
  • ゆっくりしたテンポで行う

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹直筋

協働筋: 腹斜筋・三角筋

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