スミスマシンシュラッグ Smith Machine Shrug 🔩 スミスマシン 難易度：初級 背中 スミスマシンで行うシュラッグ。軌道が固定されるため僧帽筋の収縮だけに集中でき、高重量も安全です。 やり方 太ももの前でバーを握りフックを外す肩を真上にすくめる頂点で1秒静止ゆっくり下ろす ポイント・注意点 体の前後どちらでも持てる（後ろ持ちは僧帽筋中部寄り）肘は伸ばしたまま 鍛えられる筋肉 主働筋: 僧帽筋 協働筋: 前腕筋群