ダンベルシュラッグ

Dumbbell Shrug
💪 ダンベル 難易度：初級 背中

肩をすくめる動作で僧帽筋上部を集中的に鍛える種目。首から肩のラインを分厚くします。

やり方

  1. ダンベルを体の横に持って立つ
  2. 腕は伸ばしたまま肩を真上にすくめる
  3. 頂点で1秒静止する
  4. ゆっくり下ろす

ポイント・注意点

  • 肩を回さず真上にすくめる
  • 顎を引くと僧帽筋に入りやすい

鍛えられる筋肉

主働筋: 僧帽筋

協働筋: 前腕筋群