バーベルカール Barbell Curl 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：初級 腕 ストレートバーで行うカールの王道。両手で高重量を扱え、上腕二頭筋の量を増やす基本種目です。 やり方 肩幅でバーを逆手に握って立つ肘を体側に固定する肘を支点にバーを巻き上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 体を反らせて反動を使わない下ろすときも力を抜かない（ネガティブ重視） 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋 協働筋: 前腕筋群