EZ-BAR PREACHER CURL
プリーチャーカール（EZバー）
腕（上腕二頭筋）
難易度：初級
〰️ バーベル（EZバー）
プリーチャーカール（EZバー）は、こう動かす
効く場所：上腕二頭筋（あわせて働く：前腕筋群）
動かす範囲：肘が伸びきる手前 〜 前腕が垂直の手前
外せない点：
- 腕を密着させる
- 伸ばしきらない
- 下ろす速さ
やり方
腕を密着させる：脇の下から肘のすぐ上まで、パッドに隙間なくつけます。浮くと支点が動きます。
伸ばしきらない：肘が完全に伸びる手前で折り返します。伸ばしきると、いちばん負荷の強い位置で関節が支えることになります。
下ろす速さ：2〜3秒かけて戻します。落として反動で巻き上げると、伸びた位置に負担だけが残ります。
肘が台から浮くなら重すぎます。腕を固定できる重さまで落としてください。
プリーチャーカールとは
斜めの台に上腕を預け、肘を支点にバーを巻き上げて下ろす。これがプリーチャーカールです。上腕二頭筋を狙います。
台に腕を固定するので、体を反らせる、肘を前へ出す、といった逃げ方が構造的にできません。反動が入りやすい人にとっては、それが利点になります。
伸ばした位置での負荷が強く出る形です。そのぶん肘を伸ばしきったところで負担を感じる人がいるので、そこだけ気をつけます。
長所・短所
この種目ならではの強み
- 反動を使いにくい：上腕を台に固定するので、体を振って挙げるごまかしが成立しない。
- 下ろした位置で強く伸ばせる：肘が体より前に出た姿勢になる。上腕二頭筋が伸びる局面に負荷が乗る。
- 効いている場所がわかりやすい：動く関節が肘だけに絞られる。狙った場所に手応えが出る。
弱みと、その付き合い方
- 伸ばしきる位置で肘に負担が出る：台に固定した状態で完全に伸ばすと、肘の腱に負担が集まる。伸ばしきる手前で折り返す。
- 専用の台がないと成立しない：プリーチャーベンチかインクラインベンチが要る。自宅では組みにくい。
こう付き合う：台がなければコンセントレーションカールで代える。 - 扱える重量は小さい：反動が使えないぶん重量は落ち、腕の筋量を増やす主役にはならない。太さはバーベルカールに任せる。
ひとことで：肘を伸ばしきらないこと。反動は台が止めてくれる。
よくある質問
- 普通のカールと何が違いますか？
- 腕を固定するので反動が使えません。伸ばした位置での負荷が強く、上げきった位置では抜けやすい形です。反動が入る人や、左右差を整えたい人に向きます。
- 肘が痛みます。
- 伸ばしきっている可能性が高い状態です。手前で折り返し、下ろす速さも落としてください。それでも痛むならその日は中止します。
- EZバーとまっすぐなバー、どちらがいいですか？
- EZバーは手首をやや内向きに握れるので、手首の負担が減ります。まっすぐなバーは手首をひねった形で固定されるため、硬い人は痛みが出ることがあります。
- 何回・何セットが目安ですか？
- 10〜12回を2〜3セット。伸ばしきらない範囲で、下ろす速さを保てる重さを選びます。
