コンセントレーションカール Concentration Curl 💪 ダンベル 難易度：初級 腕 肘を内ももに固定して行う集中カール。二頭筋のピーク（力こぶの高さ）を作る仕上げ種目です。 やり方 ベンチに座り脚を開く肘を内ももに当ててダンベルを持つ収縮を感じながら巻き上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 収縮時に1秒静止する肩が動かないよう肘の固定を徹底 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋