ダンベルカール Dumbbell Curl 💪 ダンベル 難易度：初級 腕 左右独立して行えるカール。手首を回外させる（ひねる）動きを加えられるのがダンベルならではの利点です。 やり方 ダンベルを体の横に持って立つ肘を固定して片方ずつ（または同時に）巻き上げる挙げながら手のひらを上に向けるゆっくり下ろす ポイント・注意点 挙上時の回外（スピネイション）で収縮が強まる振り子のような反動を使わない 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋 協働筋: 前腕筋群