ダンベルスプリットスクワット

Dumbbell Split Squat
💪 ダンベル 難易度：初級 脚

前後に脚を開いた静止姿勢で行うスクワット。ブルガリアンスクワットの後ろ足を台に乗せないバージョンで、バランス感覚から鍛えられます。

やり方

  1. 両手にダンベルを持ち脚を前後に開いて立つ
  2. 上体を垂直に保つ
  3. 後ろ膝が床に近づくまで沈む
  4. 前脚で押して立ち上がる

ポイント・注意点

  • 前後の足幅は無理なく安定する広さにする
  • 慣れたらブルガリアンスクワットへ発展させる

鍛えられる筋肉

主働筋: 大腿四頭筋

協働筋: 大臀筋

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