ハングスナッチ Hang Snatch 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：上級 全身 膝上から始めるスナッチ。ファーストプルを省略でき、爆発的な股関節伸展の練習に集中できます。 やり方 ワイドグリップでバーを持ち膝上まで下ろす股関節を爆発的に伸展バーを頭上に振り上げる頭上でキャッチ ポイント・注意点 スナッチ習得の第一歩として最適軽い重量でスピード優先 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・ハムストリングス・僧帽筋 協働筋: 三角筋・大腿四頭筋・腹直筋