ハングクリーン Hang Clean 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：中級 全身 膝上からスタートするクリーン。ファーストプルを省くため習得しやすく、セカンドプルの爆発力に集中できます。 やり方 バーを持って直立し、膝上まで下ろす（ハングポジション）股関節を爆発的に伸展させる肩をすくめてバーを引き上げる肘を返して鎖骨でキャッチ ポイント・注意点 腕で引かず下半身の伸展で挙げるクリーン系の入門として最適 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・ハムストリングス・僧帽筋 協働筋: 大腿四頭筋・三角筋・前腕筋群