ケトルベルスイング Kettlebell Swing 🫖 ケトルベル 難易度：初級 全身 股関節のスナップでケトルベルを振り上げる種目。後面の爆発力と心肺機能を同時に鍛えられます。 やり方 足を肩幅強にしてケトルベルを両手で持つお尻を引いて股関節の間にスイングダウン股関節を爆発的に伸展して胸の高さまで振り上げるリズミカルに繰り返す ポイント・注意点 腕で持ち上げず股関節のスナップで飛ばすスクワットではなくヒンジ動作（お尻を引く）腰を丸めない 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・ハムストリングス 協働筋: 脊柱起立筋・三角筋・腹直筋