🫖 ケトルベル
取っ手付きの球状ウェイト。スイングなど爆発的な動作に適しています。
ケトルベルを使う筋トレ種目（9）
ケトルベルの早見表
| 向いている人 | 短い時間で全身と心肺をまとめて鍛えたい人。脂肪を落としたい人 |
|---|---|
| 長所 | スイングなど全身を使う種目が多く、1つで筋トレと有酸素運動を兼ねられる |
| 短所 | 振る動きは独特で、フォームを覚えるまで腰を痛めやすい。重さの刻みが大きい |
| 始める重さ・負荷の目安 | スイングなら男性12〜16kg、女性6〜8kg。プレスなど片手で持ち上げる種目は、それより軽い重さから |
| 自宅でできるか | ◎ 1つで全身の種目ができる。振る種目は周りに物を置かず、床にマットを敷く |
ケトルベルのよくある質問
ケトルベルだけで全身を鍛えられる？
スイング・デッドリフト・ミリタリープレス・ゲットアップを組み合わせれば全身を鍛えられます。胸を鍛える種目は少ないので、腕立て伏せを足すとバランスが整います。
ケトルベルとダンベルはどちらがいい？
振る・持ち替えるなど全身を連動させる動きならケトルベル、狙った部位を1つずつ鍛えるならダンベルが向きます。重心が持ち手から離れているので、同じ重さでもケトルベルのほうが肩や手首に重く感じます。
ケトルベルは週に何回やればいい？毎日やってもいい？
スイング中心なら週2〜3回が目安です。腰や握力が疲れやすいので、連日行う場合は軽い重さの日と重い日を交互にします。
画像はAIによる生成イメージです（内容は専門家が監修しています）