ターキッシュゲットアップ Turkish Get-up 🫖 ケトルベル 難易度：中級 全身 ウェイトを頭上に保持したまま寝た状態から立ち上がる種目。全身の安定性と肩の健康に絶大な効果があります。 やり方 仰向けでケトルベルを片手で頭上に構える肘→手のひら→膝立ちへと段階的に起きる立ち上がる逆の手順で寝た状態へ戻る ポイント・注意点 目線は常にケトルベルまず靴などを乗せて動作を覚える 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋・三角筋 協働筋: 大臀筋・腹斜筋・上腕三頭筋