ケトルベルウィンドミル

Kettlebell Windmill
🫖 ケトルベル 難易度：中級 体幹

ケトルベルを頭上に保持したまま体を側方に倒す種目。肩の安定性・腹斜筋・股関節柔軟性を一度に鍛える万能種目です。

やり方

  1. ケトルベルを片手で頭上に構える
  2. 目線はケトルベルに固定
  3. 反対側の脚に沿って体を倒す
  4. 腹斜筋で起き上がる

ポイント・注意点

  • 肘は絶対に曲げない
  • 軽い重量から段階的に

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹斜筋・三角筋

協働筋: 大臀筋・ハムストリングス・腹直筋