サイドクランチ

Side Crunch
🤸 自重 難易度：初級 体幹

仰向けで膝を横に倒し、斜め方向に体を丸める種目。腹斜筋を集中的に鍛え、体幹の回旋・側屈動作の強化に役立ちます。

やり方

  1. 仰向けになり両膝を揃えて横に倒す
  2. 手を頭の後ろに添える
  3. 肩を斜め上に持ち上げるように丸める
  4. ゆっくり戻す。反対側も同様に行う

ポイント・注意点

  • 首を手で引っ張らない
  • 腹斜筋の収縮を感じながら行う

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹斜筋

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