バイシクルクランチ Bicycle Crunch 🤸 自重 難易度：初級 体幹 自転車を漕ぐように対角の肘と膝を近づける種目。腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える効率派クランチです。 やり方 仰向けで手を頭の後ろに添える対角の肘と膝を近づけながら上体をひねる脚を入れ替えて反対側リズミカルに繰り返す ポイント・注意点 肘で引かず腹斜筋でひねるゆっくり行うほど効く 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋・腹斜筋