スタンディングアブバキューム

Standing Abdominal Vacuum
🤸 自重 難易度：初級 体幹

息を吐ききってお腹を凹ませたまま静止するドローイン系種目。腹横筋を鍛え、姿勢の安定とウエスト周りの筋力強化に効果的です。

やり方

  1. 立った姿勢で息を大きく吐き切る
  2. お腹を最大限へこませる
  3. その状態で15〜30秒キープする
  4. 呼吸を整えて繰り返す

ポイント・注意点

  • 空腹時に行うとやりやすい
  • 腰を反らさず自然な姿勢を保つ

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹直筋

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