自重スタンディングカーフレイズ
Standing Calf Raise (Bodyweight)
器具を使わず自分の体重だけで行うカーフレイズ。どこでも実施できるふくらはぎトレーニングの入門種目です。
やり方
- 段差の端につま先立ちで立つ（なくても可）
- かかとを最大まで持ち上げる
- 頂点で1秒静止する
- かかとをゆっくり下げてストレッチさせる
ポイント・注意点
- 片脚ずつ行うと負荷を上げられる
- 段差を使うと可動域が広がる
鍛えられる筋肉
主働筋: 下腿三頭筋