懸垂（チンニング） Pull-up 🤸 自重 難易度：中級 背中 自重で行う背中の最強種目。逆三角形の背中を作るなら避けて通れません。 やり方 肩幅より広めにバーを握ってぶら下がる胸を張り、肩甲骨を下げる胸をバーに近づけるように体を引き上げるコントロールしながら下ろす ポイント・注意点 反動（キッピング）を使わないできない場合はマシンやバンドで補助、ネガティブのみでもOK 鍛えられる筋肉 主働筋: 広背筋 協働筋: 上腕二頭筋・僧帽筋・前腕筋群