タックジャンプ Tuck Jump 🤸 自重 難易度：中級 全身 空中で膝を胸に引きつけるジャンプ。滞空中の身体コントロールと爆発的な脚力を鍛えます。 やり方 肩幅で立つ素早く沈んで全力で跳ぶ空中で両膝を胸へ引きつける柔らかく着地して繰り返す ポイント・注意点 着地の衝撃を膝で吸収する疲れて高さが落ちたら終了 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・腹直筋 協働筋: 大臀筋・下腿三頭筋