バーピージャンプ Burpee 🤸 自重 難易度：初級 全身 しゃがむ→腕立て→ジャンプを連続で行う全身種目。瞬発力と心肺機能を同時に追い込めます。 やり方 立った状態からしゃがんで手をつく脚を後ろに伸ばしプッシュアップの姿勢に脚を引きつけて全力でジャンプ着地して繰り返す ポイント・注意点 フォームが崩れない範囲で最速を目指すHIITメニューとして20秒全力×休息10秒などが定番 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大胸筋 協働筋: 大臀筋・腹直筋・三角筋・下腿三頭筋