21カール（トゥエンティワンズ） 21s Barbell Curl 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：中級 腕 下半分7回→上半分7回→フル7回の計21回で行うカール。可動域を分割して二頭筋を焼き尽くします。 やり方 下から中間までのカールを7回中間から上までのカールを7回フルレンジのカールを7回休まず連続で行う ポイント・注意点 通常の6〜7割の重量で1セットでも強烈なパンプが得られる 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋 協働筋: 前腕筋群