ファーマーズウォーク Farmers Walk 💪 ダンベル 難易度：初級 全身 重いダンベルを両手に提げて歩くだけの最強シンプル種目。握力・体幹・僧帽筋を実用的に鍛えます。 やり方 重めのダンベルを両手に持つ胸を張り姿勢を正す小刻みに20〜40m歩く休憩して繰り返す ポイント・注意点 肩をすくめず胸を張る重量は「ギリギリ握れる」レベルで 鍛えられる筋肉 主働筋: 前腕筋群・僧帽筋 協働筋: 腹直筋・大臀筋・下腿三頭筋