マニュアルネックレジスタンス
Manual Neck Resistance
自分の手のひらで頭に抵抗をかけながら首を前後左右に動かす、器具不要の等尺性トレーニング。どこでも安全に首を鍛えられる入門種目です。
やり方
- 手のひらを額（または側頭部・後頭部）に当てる
- 手で押し返しながら首でその抵抗に逆らって力を入れる
- 4方向（前・後・左・右）それぞれ数秒キープする
- 呼吸を止めずに繰り返す
ポイント・注意点
- 力を入れる強さは徐々に上げる
- 首を痛めている時は行わない
鍛えられる筋肉
主働筋: 頸部筋群