ネックエクステンション
Weighted Neck Extension
うつ伏せでベンチに乗り、後頭部にプレートを乗せて首を伸展させる種目。首の後面から僧帽筋上部にかけて鍛えられます。
やり方
- ベンチにうつ伏せになり、頭をベンチの端から出す
- 後頭部に軽いプレートを手で支えながら乗せる
- 顎を引いたまま頭を持ち上げる
- ゆっくり下ろす
ポイント・注意点
- 反り返りすぎず首の力だけで持ち上げる
- 軽い重量から始めて徐々に増やす
うつ伏せでベンチに乗り、後頭部にプレートを乗せて首を伸展させる種目。首の後面から僧帽筋上部にかけて鍛えられます。