ネックハーネスレイズ
Neck Harness Raise
専用のネックハーネスにプレートを吊るし、頭部の動きだけで負荷を挙上する種目。前後左右すべての方向を高重量で狙える本格的な種目です。
やり方
- ネックハーネスを頭に装着する
- チェーンにプレートを吊るし、少し前傾または後傾した姿勢を取る
- 首の力だけでウェイトを持ち上げる
- ゆっくり戻す。向きを変えて前後左右を行う
ポイント・注意点
- 軽い重量から始めて可動域を確認する
- 装着がずれていないか毎回確認してから行う
鍛えられる筋肉
主働筋: 頸部筋群