ネックカール
Weighted Neck Curl
ベンチに仰向けになり頭を端から出し、額にプレートを乗せて首を屈曲させる種目。胸鎖乳突筋を中心に首の前面を鍛えます。
やり方
- ベンチに仰向けになり、頭がベンチの端から出るようにする
- 額の上に軽いプレートを手で支えながら乗せる
- 顎を引くように首を丸めて持ち上げる
- ゆっくり戻す
ポイント・注意点
- 最初は器具なし（首の重さのみ）から始める
- 反動を使わず可動域を小さくコントロールする
- 痛みや違和感が出たら即中止する
鍛えられる筋肉
主働筋: 頸部筋群