レスラーブリッジ
Wrestler's Bridge
頭部と足だけで体を支えるブリッジ姿勢を保つ、レスリングの伝統的な首トレーニング。首全体への等尺性負荷で太く強い首を作ります。
やり方
- 仰向けから頭頂部と両足で体を支えてブリッジ姿勢を作る
- 腰を高く持ち上げ体を一直線に近づける
- 姿勢を数秒〜数十秒キープする
- ゆっくり体を下ろして戻る
ポイント・注意点
- 必ずマットの上で行い、無理に頸椎を反らさない
- 慣れないうちは補助者やパートナーに支えてもらう
- 前方向（額側）ブリッジは特に慎重に行う