縄跳び（なわとび）
Jump Rope
縄を回しながら連続でジャンプする有酸素兼下腿強化種目。手軽に心肺機能とふくらはぎの瞬発力を同時に鍛えられます。
やり方
- 縄の長さを身長に合わせて調整する
- 手首を使って縄を回す
- つま先で小さくジャンプして縄をかわす
- 一定のリズムで繰り返す
ポイント・注意点
- 膝を軽く使い着地の衝撃を吸収する
- 最初は跳ばずに縄回しだけ練習するのも有効
縄を回しながら連続でジャンプする有酸素兼下腿強化種目。手軽に心肺機能とふくらはぎの瞬発力を同時に鍛えられます。