バトルロープ Battle Ropes 🏐 その他（メディシンボール・スレッド等） 難易度：初級 全身 太いロープを全力で振り続ける種目。上半身のパワー持久力と心肺機能を同時に追い込みます。 やり方 ロープの両端を持ち軽く腰を落とす腕を交互に上下させ波を作る20〜30秒間全力で振り続ける休息を挟んで繰り返す ポイント・注意点 波が途切れないスピードを維持体幹を固定し腕だけでなく全身で振る 鍛えられる筋肉 主働筋: 三角筋・腹直筋 協働筋: 前腕筋群・広背筋・大腿四頭筋