レネゲードロウ Renegade Row 💪 ダンベル 難易度：中級 背中 プランク姿勢で片手ずつダンベルを引く種目。背中と体幹の回旋抵抗を同時に鍛えられます。 やり方 ダンベルを握ってプランク姿勢をとる体を安定させ片方のダンベルを引き上げるゆっくり下ろす左右交互に繰り返す ポイント・注意点 腰が回らないよう足幅を広めに軽めの重量でフォーム優先 鍛えられる筋肉 主働筋: 広背筋・腹直筋 協働筋: 上腕二頭筋・三角筋・腹斜筋